입덧… 이름은 참 짧은데, 겪어보면 너무 길고 깊고 힘든 과정이에요.
저는 지금 임신 11주차인데요, 6주차부터 입덧이 시작됐어요. 아침에 눈을 떴는데 속이 미식거리는 거예요. 처음엔 단순한 소화불량인 줄 알았는데, 시간이 지날수록 먹는 것도 힘들고, 냄새도 예민해지고, 감정 기복도 심해졌어요.
초산이라서 더 당황했어요. 뭘 해야 할지도 모르겠고, 병원에 물어보기엔 아직 애매한 느낌? 그래서 직접 하나씩 시도해보기로 했어요. 그렇게 찾은 몇 가지 방법들이 꽤 도움이 되었고, 지금도 이 팁들 덕분에 하루하루를 견디고 있답니다.
혹시 저처럼 입덧 때문에 고생하고 있다면, 아래 내용이 작은 위로가 되었으면 해요. 💛
🌿 공복 피하기 + 수분 보충 = 입덧 완화의 기본기
입덧이 심해지기 시작했던 시점은 6~7주차였어요. 갑자기 먹고 싶은 것도 없고, 그렇다고 안 먹자니 속은 더 안 좋고… 배는 고픈데 입맛은 없고, 겨우 한두 입 먹으면 체한 느낌이었어요. 그때 깨달았죠. '공복 상태가 입덧을 더 심하게 만든다'는 말이 진짜라는 걸요.
그래서 아침에 눈 뜨자마자 침대 옆에 두었던 크래커 한두 개를 먹는 습관을 들였어요. 공복 상태를 피하면 하루 시작이 조금은 덜 괴로웠어요. 하루 종일 뭘 먹기는 어렵지만, 자주 조금씩, 크래커, 바나나, 사과 슬라이스, 아몬드 같은 간식들을 준비해서 자주 입에 넣는 게 정말 중요하더라고요.
그리고 물! 입덧이 시작되면 물도 넘기기 힘든 분들 많을 거예요. 저도 그랬어요. 생수는 더부룩하고 미지근한 물은 울렁거리고…
그때부터 레몬수에 얼음을 넣어 마시는 습관을 시작했어요. 시원하고 상큼한 맛 덕분에 입이 깔끔해졌고, 수분도 자연스럽게 섭취할 수 있었어요. 저는 유리병에 미리 만들어 냉장고에 넣어두고, 하루 종일 조금씩 마셨어요.
탄산수에 레몬을 살짝 섞는 것도 좋아요. 배는 부르지 않게, 속은 편하게 해주는 조합이에요. 🤍
🌬 향에 예민할 땐 ‘회피’보다 ‘대체’가 답이 될 수도 있어요
임신 전엔 음식 냄새, 향수 냄새 좋아하셨죠? 저도 그랬어요. 그런데 7~8주가 되면서 갑자기 후각이 폭발하듯 예민해졌어요.
참기름, 고기 굽는 냄새, 생선, 조미료 냄새는 정말 지옥 같았어요. 한 번은 된장찌개 끓이는데 냄새 때문에 욕실에 들어가서 울었어요. 😭 그날 이후로 결심했죠. “냄새는 피해야 한다!”
처음엔 무조건 피하려고 했는데, 그러다 보니 생활 자체가 너무 불편하더라고요. 그래서 제가 택한 방법은 ‘대체’였어요.
조리를 줄이면서 냉동 완제품이나 즉석식품을 활용했고, 집에서는 환기팬+창문+공기청정기 풀가동했어요. 남편에겐 향수, 고체 방향제 사용 금지령을 내렸고, 세탁세제도 무향으로 바꿨어요.
반대로, 좋은 향기를 찾는 것도 큰 도움이 됐어요.
예를 들어, 레몬 오일, 생강, 민트 계열의 천연 디퓨저는 입덧이 심한 날에도 부담이 덜했어요. 아침엔 커튼 열고 햇살과 함께 자연 향을 맡으며 산책하는 시간을 만들었고요.
이런 작은 변화들이 쌓이면 감정적인 안정으로도 이어져요. 그게 결국 입덧을 덜 힘들게 해주더라고요.
🍋 생강, 비타민, 탄산수 — 부작용 없는 자연요법 모음
약을 먹기엔 아직 조심스러울 때, 저는 자연요법부터 시도했어요. 부작용 없고, 안전하면서도 효과 있는 것들.
가장 먼저 시도한 건 생강차예요. 처음엔 생강이 너무 맵게 느껴졌는데, 티백 제품으로 은은하게 우려내서 마시니까 괜찮았어요. 하루 두 번, 아침과 저녁. 속이 쓰리거나 헛헛할 때 마시면 한결 낫더라고요.
입덧이 올라올 때는 생강 사탕도 유용해요. 외출할 때는 꼭 가방에 몇 개씩 챙겨가요. 입에 넣고 천천히 녹이면 속이 가라앉고, 메스꺼움이 덜해요. 단, 생강도 너무 많이 먹으면 안 되니까 하루 총량은 조절해 주세요.
그리고 탄산수! 무가당 탄산수에 레몬즙 몇 방울을 떨어뜨리면 입안이 개운하고 울렁임이 줄어요. 이 조합은 특히 식전이나 외출 전 꼭 마셔요. 속이 가벼워지거든요.
마지막으로 비타민B6는 입덧 완화에 도움이 된다고 알려져 있어요. 저는 영양제 대신 음식으로 섭취 중이에요. 바나나, 아보카도, 닭가슴살, 통곡물, 고구마 등 식단을 다양하게 조절하면서 자연스럽게 비타민을 챙기고 있어요.
입덧이 심할 땐 뭐든 입에 넣기 싫지만, 내 몸을 돌보는 일도 아기를 돌보는 일이니까요.
🧡 결론: 입덧은 지나갑니다. 오늘 하루도 잘 버텨낸 나, 정말 잘했어요
입덧은 단순히 속이 안 좋은 게 아니에요. 일상을 흔들고, 감정까지 무너뜨리는… 말 그대로 ‘버티는 시간’이에요.
하지만 분명한 건, 이 시기는 반드시 지나간다는 것.
오늘 한 모금의 레몬수, 아침의 크래커 한 조각, 따뜻한 생강차 한 잔… 그 모든 게 나를 위한 작은 응원이에요. 입덧은 사라지지 않아도, 덜 힘들게 만들 수 있어요.
지금 이 글을 읽는 당신, 이미 충분히 잘하고 있어요.
오늘 하루도 버텨낸 당신, 정말 멋져요.
내일은 조금 더 나아질 거예요.
우리 함께, 건강하게 이 시간 잘 지나가 봐요. 🌷