안녕하세요 :) 저는 이제 막 임신 12주차, 안정기에 접어든 예비 엄마입니다. 조금씩 입덧도 잦아들고 몸이 덜 피곤해지면서, 이제부터는 아기와 저 모두를 위한 건강한 생활을 시작해보고 싶었어요. 그중에서 가장 신경이 쓰였던 부분이 바로 ‘운동’이었답니다.
아기에게 좋은 건 하고 싶지만, 괜히 무리하면 안 되니까 어떤 운동을 선택해야 할지 정말 고민이 되더라고요. 그러다 우연히 알게 된 게 바로 ‘슬로우조깅’이에요. 처음에는 이름조차 생소했지만, 한 발자국씩 내딛어보니 이게 바로 나와 아기를 위한 작지만 소중한 태교라는 걸 깨달았어요 🍃
💓 혈액순환을 돕는 ‘따뜻한 발걸음’
임신을 하면 혈류량이 많아지고 혈관도 확장되는데요, 그래서인지 저는 손발 저림과 다리 부종을 자주 느꼈어요. 의사 선생님께 여쭤보니 혈액순환을 돕는 유산소 운동이 필요하다고 하시더라고요. 그때 알게 된 게 바로 슬로우조깅이에요.
슬로우조깅은 말 그대로 걷기보다 조금 빠르고 달리기보다는 느린 속도로 뛰는 운동이에요. 처음엔 "임산부가 뛰어도 괜찮을까?" 걱정이 됐지만, 막상 해보니 전혀 무리가 되지 않았고, 오히려 너무 편안했답니다
저는 집 근처 조용한 공원을 천천히 뛰기 시작했어요. 처음엔 10분, 그 다음엔 15분… 지금은 20~25분 정도 가볍게 움직이고 있어요. 이렇게 몸을 부드럽게 움직이고 나면, 정말 놀랍게도 다리 부종이 줄고 손발이 따뜻해지는 걸 느낄 수 있어요. 그 느낌이 너무 좋아서 요즘엔 아침마다 기다려질 정도예요
또 하나의 보너스는 아기에게 더 많은 산소와 영양이 전달된다는 사실이에요. 내 몸을 건강하게 만들어주면서 아기에게도 좋은 영향을 줄 수 있다니, 이보다 더 보람 있는 운동이 있을까요? 😊
🌸 ‘움직이는 태교’, 아기와의 대화시간
예전엔 ‘태교’라고 하면 클래식 음악을 듣거나 책을 읽는 것처럼 정적인 활동만 떠올렸어요. 하지만 지금은 슬로우조깅을 하면서 자연을 보고, 바람을 느끼고, 그리고 천천히 호흡을 하며 아기와 마음으로 대화하는 이 시간이 제일 소중하답니다 💗
조깅을 하며 저는 매일 아기에게 인사를 해요. “오늘도 잘 자라고 있지?”, “함께 걸으니까 엄마 기분이 참 좋아” 이런 말을 속으로, 때로는 조용히 말로 건네보면 그 순간만큼은 세상이 멈춘 것처럼 고요하고 따뜻해져요.
특히 요즘은 가을이라서인지 공기마저 포근하고, 햇살도 부드러워요 그 속에서 한 걸음씩 걷고 뛰며 아기를 떠올리면, 몸도 마음도 자연스럽게 안정되더라고요. 스트레스가 쌓였던 날도, 마음이 무겁던 날도, 이 조깅 시간이 마음을 가볍게 해주는 ‘리셋 타임’이 되어줘요.
태교는 결국 ‘무엇을 하느냐’보다 ‘어떤 마음으로 하느냐’가 더 중요하다고 생각해요. 슬로우조깅은 저에게 마음 챙김, 심신 안정, 아기와의 교감을 모두 선물해줬답니다.
🍀 건강한 체중조절, 그 시작은 ‘꾸준함’
임신을 하면 체중이 늘어나는 건 당연하지만, 지나치게 늘어나면 임신성 당뇨, 고혈압, 난산 등 여러 위험요소가 생길 수 있다고 하죠 😟 저도 어느 날 체중계 숫자를 보고 조금 놀랐어요. 입덧이 줄어드니 식욕은 늘고, 활동량은 줄고… 이러다 안 되겠다는 생각이 들었어요.
하지만 저는 굶는 다이어트는 하고 싶지 않았어요. 아기도 건강하게 자라고, 나도 활력을 잃지 않으려면 건강하게 소비하고 관리하는 방향이 필요했죠. 그래서 다시금 슬로우조깅이 고마워졌어요
20~30분 정도 천천히 달리기만 해도 땀이 송글송글 맺히고, 기분 좋은 피로감이 들면서 소화도 잘 되고, 군것질도 덜 하게 되더라고요. 게다가 하체 근육이 살짝 단단해지는 게 느껴지면서 출산 준비에도 도움이 되겠구나 싶었어요.
가장 기뻤던 건, 다음 진료에서 선생님이 “운동 잘하고 계시네요~ 몸무게도 안정적이에요”라고 칭찬해주신 순간이었어요 🥹 나 혼자 잘하고 있다고 믿기 힘들었는데, 그런 말을 들으니 "아, 나 잘하고 있구나"라는 자신감과 안도감이 밀려왔어요 💕
🌿 결론: 나와 아기를 위한 가장 따뜻한 시간
슬로우조깅은 혈액순환, 심신 안정, 체중조절이라는 큰 효과를 주면서도, 무리 없이 따뜻한 방식으로 엄마와 아기를 연결해주는 운동이에요. 매일 20~30분, 그 시간은 단순한 운동이 아니라 나와 아기를 위한 작은 축복입니다
혹시 지금 어떤 운동을 해야 할지 망설이고 계신다면, 저처럼 가벼운 마음으로 운동화 한 켤레만 신고 슬로우조깅을 시작해보세요. 아마 분명히 느끼실 거예요. 이 시간이 단순한 운동이 아니라, ‘나와 아기를 위한 가장 따뜻한 태교’가 되어준다는 걸요
오늘도 조용한 공원길 위에서, 엄마가 된 나, 그리고 함께 자라고 있는 우리 아기를 위해 천천히, 하지만 단단하게 한 걸음 내딛어봅니다 😊